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一般人在评论女人身材时，常以腰部为基础，区划上半身和下半身，理想的下半身，从臀部顶点到脚后跟的高度应该是身高的一半。女人的臀部太肥大，看起来象一个南瓜，但也不宜太扁平，臀围＝身高×0.542最理想。 | |
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臀围保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。 |
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| 1、跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。 要点：保持身体正直。 |
2、站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。 要点：收紧臀部肌肉。 |
3、做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。 要点：尽量下蹲。 |
4、将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。 要点：踢起的后腿要绷直 | |
