白领一族的健康瑜伽

OL大多长时间坐在办公桌、电脑前工作，容易引起腰背疼痛及各种身体不适症状。下面是一套适合OL们练习的瑜伽，有助于解除颈、肩、背不适，消除一天的疲劳。

锻炼方法：眼镜蛇式

效果：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。注意，患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人不要做此练习。

具体做法：

A.开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，一边脸颊着地，全身完全放松。

B.转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。

C.发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，肚脐尽可能贴紧地面，以感到舒适为度。头向上方和后方拉，手臂推直。

D.保持这样的姿势10秒～20秒，正常地呼吸。

E.慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。

你的愿望：放松紧绷的神经

锻炼方法：仰卧放松式

效果：神经紧张得到消除、内心得到安静、全身恢复活力，是辅助治疗情绪紧张、神经衰弱和失眠的好方法。

具体做法：

A.仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚自然打开。

B.闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

你的愿望：改善肠胃功能

锻炼方法：双腿背部伸展式

效果：消除腹部瘀血，增强胃肠功能。

具体做法：

A.两腿伸直并拢坐好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。

B.调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。

C.呼气，同时用额头把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使之尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下颌把气呼尽，停留10秒～20秒。

D.吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1次～2次。

你的愿望：消除肩颈背部酸痛

锻炼方法：脊柱扭动式

效果：消除肩、脖颈的瘀血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此动作1次～3次，会使头脑清晰，增强工作活力。

具体做法：

A.挺身坐直，两腿向前伸直，弯屈右腿，把右脚放在左大腿的根部。

B.呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

C.将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10秒～20秒，还原，左右交换重做此式。

提示：转动时，按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈部引起脊柱上挺。