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亲亲翘臀 |
站立式 a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。 b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 仰卧式 a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 俯伏式 a.手脚伸直伏在地上。 b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 跪地式 a.跪在地上，用双手撑住地面。 b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 踢腿式 跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。 | ||