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轻轻松松的踏板运动操 |
做此项运动也可选一块平台练习，有条件者，也可到踏板运动场中训练。 第一节 两手自然下垂于体侧，并腿立于板前。 动作：双臂体侧屈肘，右脚踏上板，然后左脚跟上板，再右腿下板，左脚跟下板。换腿再做，双腿交替20次。 第二节 两手自然下垂于体侧，并腿立于板前。 动作：双臂侧平举，左脚踏上板，然后双臂上举右脚跟上板，再双臂侧平举，左脚下板，最后双臂垂于体侧右脚跟下板。换另一腿做同样动作，反复做20次。 第三节 两手自然下垂于体侧，并腿立于板前。 动作：双手握拳并曲臂扩胸，右脚踏上板，然后两肘并拢、左脚上板。再双手握拳曲臂扩胸右脚下踏板，最后，双手握拳垂于侧，左脚跟下板。换另一腿做同样动作，反复20次。 第四节 双手自然下垂于体侧，并腿立于板前。 动作：双手曲臂握拳于胸前，右脚踏上板，然后前冲双拳，左腿提膝，再次双手曲臂握拳于胸前，右脚下踏板，双手握拳于体侧，脚跟下踏板。换另一腿做同样动作，反复20次。 第五节 两手放于体侧自然下垂，并腿立于板前。 动作：左手冲拳，右脚踏于板上；右手向前冲拳左脚侧前踢，然后左手前冲拳，右脚下踏板，右手前冲拳，左脚后撤弓步还原。换腿再做同样动作，反复做20次。 第六节 两手自然下垂于体侧、并腿立于板右侧。 动作：双手叉腰，左脚踏上右侧，右脚踏上板左侧，然后，右脚下踏板，左脚跟下板，立于板左侧，换腿做同样动作。反复做20 次。 | ||