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汤加丽真人演示减肥 |
锻炼部位及效果： 拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。 动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。 TIPS：做个“聪明的”减肥者 汤加丽告诉正在为体形和体重烦恼的女人们：“要减肥，根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革，小小的改变，你能长期坚持下去就可以了。” “如果你觉得嚼全麦面包就象啃又干又涩的硬纸板一样的话，你绝对吃不了两天就会放弃。所以开始减肥食谱的时候，要一点一点的改变，不知不觉中一项一项的戒掉那些不健康的饮食习惯。” 最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提。 4、要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。 锻炼部位及效果： 腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。 动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。 5、好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧！ 锻炼部位及效果： 舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。 动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。 TIPS：保持理想体态的进食要领 1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食。 2、要减肥，可以每天锻炼20～30分钟，其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。 3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。 4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。 |