营养早餐科学配搭

　 减肥从早餐开始，减脂餐的第一步，我们应该从有营养、富含维生素的水果着手，这样既饱腹，又养颜，还对肠胃起到润滑、保护的作用。

   什锦水果沙拉：

 　　材料： 蓝梅、小番茄、菠萝、雪梨、苹果、浓缩柠檬汁、蜂蜜。

    高营养蛋白质组合：

    吃些含有蛋白质的食品，如鱼、虾、鸡肉等，高蛋白食物为我们提供的是能量并非脂肪，所以无需担心发胖。接下来，我们应该再吃些新鲜的果汁和富有纤维素的蔬菜，充足的营养会让我们一天都神采奕奕。  　

 　　1.黑米粥：黑150克，粳米50克。先将黑米洗净，浸泡2小时，煮烂后，加粳米煮粥，此粥可降血脂、血压，减肥疗效好。  　　2.冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，温热食服，可消脂减肥。  　　3.小米粥：先将小米适量，粳米150克。将小米洗净，与粳米煮粥，共煮为粥，随意服食，可滋阴养颜。