减肥怎样防反弹

    北京体育大学教授裔程洪经过多年的减肥试验研究，初步总结出一个行之有效的减肥方法，即“综合训练法”＋“节制晚餐”。有人用此方法，坚持了3个月的减肥试验取得了显著的效果；3个月使腰围由99厘米下降到69厘米，下降了30厘米；体重由83公斤下降到65公斤；体形由“肥胖型”转变为漂亮的“肌肉型”。

    “综合训练法”是将全身肌力的循环练习如小哑铃操等柔韧拉伸练习及多种跳跃练习、慢跑等有氧训练，有机地结合起来，不停息地进行训练。“节制晚餐”就是在晚上要吃得“少而精，离睡眠较早的时候用餐，吃饭时尽量细嚼慢咽而不要狼吞虎咽。减肥难，主要难在防反弹上，稍不留神脂肪就会卷土重来。

    防反弹的关键是毅力，一定要持之以恒，一旦减肥，就是终身减肥，决不能三天打鱼、两天晒网，要做到以下三个坚持：

    一、坚持天天练。每天应抽出30分钟至1个小时进行综合训练，让身体出点汗，把氧输送到

全身“燃烧脂肪”。

    二、坚持“节制晚餐”。要少吃米饭、面食等热量多的碳水化合物，多吃蔬菜、水果、鸡

蛋、鲜鱼和牛肉等。

    三、坚持完成“家庭定量锻炼作业”。“家庭锻炼作业”可因人而异，但必须定量，坚持

完成。如完成斜蹲90次（锻练腿力）；完成仰卧起坐100次（锻炼腹部；完成仰卧挺身100

次（锻炼腰背部）；完成大步走5000步等有氧练习。